Hotchland Nutrition

  Bí Quyết Giữ Sức Bền Cho Mẹ Bầu Suốt 9 Tháng Thai kỳ giống như một cuộc marathon dài. Để mỗi ngày đều tràn đầy năng lượng, "bí mật" nằm ở việc bổ sung Sắt đúng cách – nguồn nhiên liệu thực tế cho sức bền của mẹ. 1. Sắt – "Nhiên liệu" cho sức bền Sắt giúp tạo Hemoglobin để vận chuyển oxy đến từng tế bào. Khi nồng độ sắt ổn định, hệ tim mạch và cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, giúp mẹ duy trì sức bền, làm việc nhà hay đi bộ đều thấy nhẹ nhàng, không bị hụt hơi. 2. Dấu hiệu cơ thể đang "hết pin" Đừng đợi đến khi kiệt sức, mẹ hãy lưu ý nếu thấy các biểu hiện: Hụt hơi: Thấy khó thở nhẹ khi leo cầu thang hoặc đi bộ nhanh. Uể oải: Sáng ngủ dậy vẫn thấy nặng người, thiếu sức sống. Sức bền kém: Nhanh mỏi mệt dù chỉ vận động nhẹ hơn trước. 3. Bí quyết nạp năng lượng mỗi ngày Ưu tiên thực phẩm "đỏ": Ăn thêm thịt bò, lòng đỏ trứng, rau bina và các loại đậu. Cặp bài trùng Vitamin C: Uống nước cam, quýt sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ sắt tối ưu nhất. Mệt l...

    Vitamin B12: "Lớp Vỏ Bảo Vệ" Hệ Thần Kinh Mẹ Bầu Trong thai kỳ, cảm giác tê râm ran hay châm chích tay chân thường bị nhầm là do xuống máu chân. Thực tế, đây có thể là tiếng "kêu cứu" của hệ thần kinh khi thiếu hụt Vitamin B12 . 1. B12 – Lớp vỏ bọc tín hiệu não bộ Dây thần kinh giống như sợi dây điện, và Vitamin B12 chính là lớp vỏ cách điện (Myelin). Khi đủ B12: Tín hiệu từ não đến tay chân truyền đi nhanh, chính xác. Khi thiếu B12: Lớp vỏ bảo vệ bị tổn thương, khiến tín hiệu bị nhiễu, gây ra cảm giác tê bì và làm mẹ bầu trở nên kém linh hoạt. 2. Dấu hiệu và nguyên nhân thiếu hụt Dấu hiệu: Tê bì đầu ngón tay/chân (như kiến bò), khó tập trung, đầu óc mơ hồ hoặc loạng choạng nhẹ. Nguyên nhân: Bé "rút" dần nguồn dự trữ của mẹ để phát triển não bộ. Đồng thời, thay đổi nội tiết khiến mẹ hấp thụ B12 kém hơn, đặc biệt là nhóm mẹ bầu ốm nghén, sợ mùi thịt cá. 3. Nhóm thực phẩm "vàng" giàu Vitamin B12 Vì cơ thể không tự tổng hợp được, mẹ nên ưu t...

THỰC ĐƠN VUI VẺ – DINH DƯỠNG CHUẨN “XỊN” GIÚP NÂNG CẤP TRỨNG VÀ TINH TRÙNG Bạn đang ấp ủ kế hoạch có em bé? Đừng quên, chế độ ăn uống khoa học là chìa khóa vàng giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, tăng khả năng thụ thai tự nhiên! Tham khảo thực đơn và gợi ý cực “chill” dưới đây, vừa bổ dưỡng lại dễ áp dụng hằng ngày! 1. Nguyên Tắc Ăn Uống Giúp Tăng Chất Lượng Trứng Và Tinh Trùng Ăn đa dạng, cân đối các nhóm chất:  Đạm, tinh bột, rau xanh, hoa quả, chất béo tốt. Tăng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:  Vitamin C, E, selenium, kẽm, acid folic. Bổ sung omega-3:  Tốt cho hormone sinh sản, tránh ăn chất béo bão hòa. Giảm tối đa đồ ăn chế biến sẵn, đường tinh luyện, bia rượu và thuốc lá. 2. Thực Đơn Mẫu Cả Tuần – Vui Miệng, Giàu Dinh Dưỡng Bữa Gợi Ý Món (Nữ & Nam đều dùng “ngon ơ”) Sáng Cháo yến mạch + trứng luộc + nước cam ép Sữa chua hy lạp...

  NÊN KIÊNG GÌ ĐỂ DỄ… “2 VẠCH”? 👶 – Những điều nhỏ xíu nhưng cực kỳ có võ khi bạn đang mong có em bé! Bạn đang bước vào “chiến dịch bé yêu”? Chuẩn bị trứng rụng, que thử, theo dõi chu kỳ, uống axit folic… đủ cả? Nhưng có một thứ không phải bổ sung , mà là phải kiêng để cơ hội “dính bầu” tăng lên vù vù – bạn đã biết chưa? Nào, cùng Hotchland bật mí ngay những điều nên “né” khéo léo để đường đến em bé bớt chông gai nha! 💕 ❌ 1. Kiêng thức khuya – vì trứng cũng cần ngủ sớm 😴 Nghe đơn giản nhưng cực đúng: thức khuya làm rối loạn nội tiết tố , ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng. Hệ trục hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng hoạt động theo nhịp sinh học. Mà bạn phá nhịp bằng cách lướt TikTok đến 2h sáng mỗi ngày, thì hormone sinh sản chỉ biết... khóc thầm 😭 📌 Gợi ý: Đi ngủ trước 23h, tránh ánh sáng xanh 1h trước khi ngủ. Bé yêu thích điều đó lắm! ☕ 2. Kiêng quá nhiều caffeine – trà sữa thì được mấy lần thôi nha! Cà phê sáng, trà chiều, trà sữa tối......

  VITAMIN CẦN BỔ SUNG TRƯỚC KHI MANG THAI – MẸ BẦU NÊN BIẾT NGAY TỪ BÂY GIỜ   Chuẩn bị mang thai, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ hỗ trợ tối đa cho khả năng thụ thai thành công, nâng cao sức khỏe thai nhi và phòng rủi ro dị tật bẩm sinh. Vì Sao Nên Bổ Sung Vitamin Trước Khi Mang Thai? Đảm bảo cơ thể có lượng vi chất cần thiết tích lũy, sẵn sàng cho quá trình phát triển của thai nhi ngay từ những tuần đầu. Giảm nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, phòng tránh nhiều biến chứng sản khoa như dị tật ống thần kinh, thiếu máu, sinh non. Những Vitamin & Khoáng Chất Quan Trọng Nhất Vitamin/Khoáng chất Lợi ích chính Liều khuyến nghị hàng ngày Thời điểm bổ sung Acid folic (B9) Ngừa dị tật ống thần kinh, hỗ trợ phát triển não và cột sống thai nhi 400mcg Trước thụ thai ≥1 tháng ...

  TRƯỚC KHI CÓ CON: CÓ NHỮNG ĐIỀU BẠN NÊN LÀM SỚM HƠN BẠN NGHĨ Mang thai là hành trình thiêng liêng và tràn ngập cảm xúc nhưng cũng kéo theo vô vàn thay đổi về thể chất lẫn tinh thần. Việc  lập kế hoạch mang thai từ sớm  đóng vai trò "bước đệm vàng" giúp các cặp đôi chủ động tạo nên một thai kỳ khỏe mạnh, hạn chế biến chứng và chuẩn bị vững vàng cho tương lai của bé. 1. Nâng Cao Khả Năng Sinh Sản – Chủ Động Giáo Dục & Khám Sức Khỏe Trước Thai Kỳ Khả năng sinh sản suy giảm theo tuổi tác : Sau 35 tuổi, phụ nữ giảm số lượng – chất lượng trứng, tăng nguy cơ thai lưu, sinh con dị tật di truyền; nam giới cũng bị giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng từ stress/lối sống. Tầm soát sức khỏe toàn diện : Lập kế hoạch cho thời gian kiểm tra sức khỏe tổng quát, tầm soát tiền sử bệnh lý di truyền, mãn tính (tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, bệnh phụ khoa...), điều trị các bệnh truyền nhiễm hoặc tiêm phòng cần thiết trước thụ thai. Bổ sung dinh dưỡng sớm : Chủ động tích lũy  a...