Social CEO Phạm Thúy Hà

THỰC ĐƠN VUI VẺ – DINH DƯỠNG CHUẨN “XỊN” GIÚP NÂNG CẤP TRỨNG VÀ TINH TRÙNG

Bạn đang ấp ủ kế hoạch có em bé? Đừng quên, chế độ ăn uống khoa học là chìa khóa vàng giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, tăng khả năng thụ thai tự nhiên! Tham khảo thực đơn và gợi ý cực “chill” dưới đây, vừa bổ dưỡng lại dễ áp dụng hằng ngày!

1. Nguyên Tắc Ăn Uống Giúp Tăng Chất Lượng Trứng Và Tinh Trùng

• Ăn đa dạng, cân đối các nhóm chất: Đạm, tinh bột, rau xanh, hoa quả, chất béo tốt.
• Tăng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Vitamin C, E, selenium, kẽm, acid folic.
• Bổ sung omega-3: Tốt cho hormone sinh sản, tránh ăn chất béo bão hòa.
• Giảm tối đa đồ ăn chế biến sẵn, đường tinh luyện, bia rượu và thuốc lá.

2. Thực Đơn Mẫu Cả Tuần – Vui Miệng, Giàu Dinh Dưỡng

Bữa	Gợi Ý Món (Nữ & Nam đều dùng “ngon ơ”)
Sáng	Cháo yến mạch + trứng luộc + nước cam ép
	Sữa chua hy lạp + hạt chia + chuối
Trưa	Cá hồi áp chảo + khoai lang nướng + salad rau củ đa sắc màu
	Đậu phụ sốt cà chua + canh cải bó xôi + cơm gạo lứt
Phụ chiều	Một nắm hạt óc chó, hạt bí, hạnh nhân (giàu kẽm, omega-3)
Tối	Ức gà nướng mật ong + măng tây xào tỏi + súp lơ hấp
	Trứng vịt lộn + gỏi bưởi + rau bina xào dầu oliu
Tráng miệng	Bơ, kiwi, dâu tây hoặc cam, quýt tươi
Uống	Nước ép quả lựu (giàu vitamin C & chất chống oxy hóa)

 

3. Top Thực Phẩm “Thần Thánh” Khiến Tinh Trùng & Trứng Đều “Xịn”

Nam giới nên ưu tiên:

• Hàu, hải sản, các loại đậu hạt (kẽm, arginine giúp tăng số lượng & vận động tinh trùng)
• Trứng, thịt bò, cá biển, sữa tươi (giàu đạm và vitamin B12)
• Rau bina, súp lơ xanh (acid folic, vitamin C, E tăng cường sinh tinh)

Nữ giới nên ưu tiên:

• Cá hồi, cá thu, trứng gà ta, bơ, quả bơ (omega-3 nâng chất lượng trứng)
• Cà rốt, gấc, bí đỏ, cam, quýt (vitamin A, C cho trứng khỏe)
• Sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng (canxi, folate, protein)

4. Một Số Mẹo Vui Vẻ Để Dinh Dưỡng “Thăng Hạng”

• Chia nhỏ bữa ăn, tránh bỏ bữa hoặc ăn kiêng khắc nghiệt.
• “Đổi món liên tục” mỗi ngày – càng nhiều màu sắc, càng giàu dưỡng chất!
• Nhâm nhi thêm một chút hạt óc chó/lựu/hạt chia, hấp thu đủ omega-3 cho sức khỏe sinh sản.
• Thường xuyên uống nước lọc, trà hoa cúc hoặc trà xanh (chống stress, làm mát cơ thể).
• Đôi khi cùng nhau vào bếp, nấu ăn vui vẻ là “gia vị” tích cực cho kế hoạch sinh con.

5. Thực Đơn + Lối Sống = Cặp Đôi Hoàn Hảo

• Kết hợp ăn uống kèm luyện tập nhẹ (chạy bộ nhẹ, bơi lội).
• Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya để cơ thể hồi phục và sản xuất hormone tốt nhất.
• Tránh stress nặng, cười nhiều sẽ giúp “chuyện con cái” trở nên nhẹ nhàng, vui khỏe hơn rất nhiều!

Hãy chủ động lên thực đơn “mỗi ngày một niềm vui”, kiên trì áp dụng để trứng và tinh trùng cùng “tỏa sáng”, sớm đón thiên thần nhỏ về nhà!

Lưu ý: Nếu chế độ dinh dưỡng hằng ngày chưa đảm bảo đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu, bạn có thể cân nhắc bổ sung bằng viên uống Extra Nurture của Hotchland Nutrition. Extra Nurture cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất thiết yếu như axit folic, vitamin B12, sắt fumarate, DHA, EPA, vitamin D3 và kẽm, giúp hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu, cải thiện dinh dưỡng toàn diện và phát triển thai nhi khỏe mạnh.