Rụng tóc và dinh dưỡng: Những chất cần thiết cho tóc và giới hạn của việc bổ sung

Rụng tóc có rất nhiều nguyên nhân: di truyền, nội tiết, bệnh lý da đầu, stress, sau ốm, sau sinh, tác dụng phụ của thuốc và cả thiếu hụt dinh dưỡng.

Bài viết này tập trung vào phần dinh dưỡng — nhưng cũng nói rõ khi nào dinh dưỡng không phải là câu trả lời.

Những dưỡng chất liên quan đến sức khỏe tóc

Protein. Tóc chủ yếu cấu tạo từ keratin — một loại protein. Chế độ ăn thiếu protein kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng tóc. Nguồn: thịt, cá, trứng, đậu, các loại hạt.

Sắt. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân dinh dưỡng thường gặp nhất liên quan đến rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ. Nguồn: thịt đỏ, gan, rau lá xanh đậm, đậu.

Kẽm. Tham gia vào quá trình phát triển và phục hồi mô. Nguồn: hàu, thịt, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin C. Tham gia vào tổng hợp collagen và hỗ trợ hấp thu sắt từ nguồn thực vật. Nguồn: cam, ổi, kiwi, ớt chuông.

Biotin (vitamin B7). Được nhắc đến nhiều trong các sản phẩm cho tóc. Tuy nhiên, thiếu biotin thực sự khá hiếm ở người ăn uống bình thường.

Vitamin D. Có liên quan đến chu kỳ phát triển của nang tóc.

Omega-3. Có trong cá béo, hạt lanh, quả óc chó.

Điều quan trọng cần hiểu

Bổ sung một dưỡng chất chỉ có ý nghĩa khi cơ thể đang thiếu dưỡng chất đó. Nếu bạn không thiếu sắt, uống thêm sắt không làm tóc mọc nhiều hơn — và còn có thể gây hại.

Đây là lý do nên xét nghiệm trước khi bổ sung, thay vì mua theo quảng cáo.

Những nguyên nhân rụng tóc không liên quan dinh dưỡng

• Rụng tóc sau sinh: hiện tượng sinh lý, thường cải thiện dần trong vòng 6-12 tháng.
• Rụng tóc sau ốm nặng, sau phẫu thuật hoặc sau stress lớn.
• Rụng tóc do nội tiết, bao gồm rối loạn tuyến giáp và hội chứng buồng trứng đa nang.
• Rụng tóc di truyền.
• Bệnh lý da đầu như nấm da đầu.
• Tác dụng phụ của một số thuốc.
• Tổn thương cơ học: buộc tóc quá chặt, uốn nhuộm nhiều.

Chăm sóc tóc và da đầu

• Gội đầu với tần suất phù hợp, massage nhẹ nhàng.
• Không chải tóc khi còn ướt.
• Hạn chế nhiệt độ cao từ máy sấy, máy uốn.
• Giảm tần suất uốn, nhuộm, tẩy tóc.
• Không buộc tóc quá chặt trong thời gian dài.
• Lau khô tóc trước khi đội mũ.

Khi nào cần đi khám

Nếu rụng tóc nhiều và kéo dài, rụng thành mảng, kèm ngứa, vảy, đau da đầu, hoặc kèm mệt mỏi, thay đổi cân nặng, rối loạn kinh nguyệt.

Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm để đánh giá tình trạng sắt, tuyến giáp và các yếu tố liên quan — điều này hữu ích hơn nhiều so với việc tự bổ sung.

Xem bài đầy đủ: Bị rụng tóc thiếu chất gì và cách chăm sóc phù hợp.