"Não cá vàng" là gì? Hiểu đúng về chứng hay quên và cách cải thiện

 

"Não cá vàng" thực chất là gì?

"Não cá vàng" là cách nói quen thuộc để chỉ tình trạng hay quên, đãng trí, quên trước quên sau. Đây không phải tên một bệnh lý chính thức, mà là cách ví von về tình trạng suy giảm trí nhớ tạm thời hoặc mất tập trung trong thời gian ngắn.

Thú vị là bản thân cách ví von này cũng không hoàn toàn chính xác. Quan niệm cho rằng cá vàng chỉ nhớ được vài giây đã bị một số nghiên cứu về hành vi động vật phản bác — cá vàng có khả năng ghi nhớ tốt hơn nhiều so với suy nghĩ phổ biến.

Vì sao bạn hay quên?

Phần lớn trường hợp bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt:

- Làm nhiều việc cùng lúc, quản lý công việc lộn xộn.

- Thức khuya, ngủ không đủ giấc.

- Căng thẳng kéo dài.

- Sinh hoạt thiếu trật tự, không có nhịp cố định.

Khi não phải xử lý quá nhiều thông tin trong thời gian dài, khả năng ghi nhớ và tập trung sẽ bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, tình trạng hay quên cũng có thể liên quan đến một số vấn đề sức khỏe như rối loạn tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não, thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh hoặc việc sử dụng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm không đúng hướng dẫn.

Những biểu hiện thường gặp

- Quên khóa cửa, tắt đèn hoặc mang theo đồ dùng cần thiết khi ra khỏi nhà.

- Tìm kiếm món đồ đang cầm hoặc đặt ngay bên cạnh.

- Định nói hoặc làm việc gì đó rồi quên mất ngay sau đó.

- Dễ mất tập trung, thường xuyên lơ đãng khi làm việc.

- Lạc đường dù đã đi qua nhiều lần.

Những rắc rối kéo theo

Hay quên không chỉ gây bất tiện. Việc thường xuyên làm thất lạc giấy tờ, mất thời gian tìm đồ hay phải kiểm tra lại công việc có thể khiến người mắc căng thẳng, tự trách bản thân và dễ suy nghĩ tiêu cực. Đây là lý do nên chủ động điều chỉnh sớm.

Bốn hướng cải thiện

1. Ngủ đủ và đúng giờ

Giấc ngủ là lúc não củng cố những gì đã tiếp nhận trong ngày. Cố định giờ đi ngủ và giờ thức dậy là điều chỉnh đơn giản nhưng hiệu quả.

2. Giảm đa nhiệm

Xử lý dứt điểm từng việc thay vì làm nhiều việc song song. Ghi chú công việc ra ngoài để giảm tải cho trí nhớ ngắn hạn.

3. Quản lý căng thẳng

Sắp xếp công việc hợp lý, dành thời gian nghỉ ngơi và vận động vừa sức mỗi ngày.

4. Chú ý dinh dưỡng cho não bộ

Một số nhóm thực phẩm quen thuộc được nghiên cứu ghi nhận là có lợi cho sức khỏe não bộ: cá béo giàu omega-3, các loại hạt, rau lá xanh đậm, quả mọng, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Đây là hỗ trợ từ chế độ ăn, không thay thế cho việc thăm khám khi cần.

Khi nào nên đi khám?

Nếu tình trạng hay quên xuất hiện thường xuyên, ngày càng nặng hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, bạn nên thăm khám để được tư vấn phù hợp.

Xem chi tiết danh sách các thực phẩm hỗ trợ trí nhớ và giảm đãng trí tại: https://hotchlandnutrition.vn/nao-ca-vang-la-gi-cac-thuc-pham-ho-tro-tri-nho-va-giam-dang-tri